Danh sách dược sĩ tư vấn Danh sách nhà thuốc

Tìm kiếm
Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 0243.766.2222 - 1800.1044

Zalo: 0931 084 084

Bản đồ

Thăm dò ý kiến

Bạn đang dùng sản phẩm nào của Botania?

Tham khảo cách ngủ của các chuyên gia ( phần 1)

Thứ bảy, 03-12-2016 15:50 PM

 Hãy xem các chuyên gia về giấc ngủ nghỉ ngơi như thế nào, và làm thế nào để xây dựng một thói quen ngủ cho chính mình để có những đêm thư giãn và yên bình hơn.

Những gì bạn làm trước khi lên giường và khi nào bạn làm điều đó có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia thường nói rằng việc xây dựng một nếp sinh hoạt đều đặn vào buổi tối sẽ giúp ích cho những người bị mất ngủ, và nghiên cứu cũng cho thấy một số thói quen nhất định như tắm nước ấm và giảm thời gian trước màn hình có tương quan với chất lượng giấc ngủ.

Các chuyên gia giấc ngủ và các thầy thuốc là những người thường xuyên giúp mọi người cải thiện thói quen của mình để nghỉ ngơi tốt hơn. Vì họ hiểu rất rõ điều gì có tác dụng và điều gì không, nên chúng ta hãy cùng nghe các chuyên gia chia sẻ về những thói quen và bí quyết để có giấc ngủ ngon

 

TS Robert S. Rosenberg : một bác sĩ chuyên khoa có bằng cấp về giấc ngủ và là tác giả cuốn Ngủ ngon mỗi đêm, hứng khởi mỗi ngày.

 

1. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, tôi thường muốn uống một ly sinh tố nhỏ. Chắc chắn đó là nước ép anh đào chua, thứ mà trong một nghiên cứu gần đây tại Đại học bang Louisiana đã cho thấy có tác dụng làm tăng giấc ngủ, nhờ hàm lượng melatonin cũng như các chất dinh dưỡng thực vật ức chế sự phân hủy của tryptophan.

Tôi cũng ăn một quả chuối có chứa tryptophan, magiê, kali và vitamin B6 (Pyridoxine). Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Magiê và kali thư giãn các tế bào cơ và thần kinh, còn B6 cần thiết cho việc chuyển đổi tryptophan thành serotonin.

Tôi thêm một ít sữa hạnh nhân để có thêm tryptophan và magiê. Cuối cùng, một chút hạt lanh vì omega 3 có xu hướng trấn tĩnh.

2. Thiền hay thư giãn cơ tăng dần. Cả hai kỹ thuật này đều làm mức độ stress gây khó ngủ. Chúng thúc đẩy cả thư giãn tâm lý và cơ bắp. Chúng ức chế hệ thần kinh giao cảm và tăng sản phẩm của hệ thần kinh phó giao cảm thư giãn. Rất tình cờ là tôi đang kết hợp những kỹ thuật này vào chương trình điều trị cho bệnh nhân mất ngủ.

3. Một tách trà xanh hoặc trà hoa cúc. Trà xanh có chứa theanine, một axít amin có khả năng vượt qua hàng rào máu não. Nó làm tăng sóng alpha trong não. Sóng alpha sóng được thấy trên điện não đồ trong giai đoạn tỉnh táo thư giãn ngay trước khi ngủ. Đây có lẽ là một trong những cách mà theanine tạo nên trạng thái thoải mái và giảm lo âu.

Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất thực vật kích thích các thụ thể gabba trấn tĩnh trong não và giúp thúc đẩy giấc ngủ.

4. Phòng ngủ của tôi không có máy tính, không có thiết bị điện tử, bao gồm ti vi và điện thoại di động. Tất cả các thiết bị này phát ra ánh sáng màu xanh ức chế melatonin.

 

XEM THÊM:  Lactium- Hoạt chất kỳ diệu cho giấc ngủ

 

TS. Carolyn Dean:  là một chuyên gia về giấc ngủ, một bác sĩ y khoa và chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn"The Complete Natural MedicineGuide for Women’s Health” (Hướng dẫn toàn diện về Thuốc tự nhiên cho sức khỏe của phụ nữ). TS Dean cũng là giám đốc y khoa của Hội Magiê Quốc gia (Mỹ).

 

1. Magiê được gọi là khoáng chất chống stress, lo âu và là một trợ thủ tự nhiên của giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của nó trong việc giảm lo âu và giảm stress, cũng như giúp ngủ sâu hơn. Trên 75% phụ nữ không nhận đủ khẩu phần magiê khuyến nghị hàng ngày. Magiê cũng là một đồng yếu tố trong 700-800 phản ứng enzym trong cơ thể.

Thiếu magiê có thể khuyếch đại stress và lo lắng, khiến bạn khó ngủ và khó ngủ yên. Sản xuất và chức năng của serotonin, một chất trong não mang lại “cảm giác tốt” được tăng nhân tạo nhờ một số loại thuốc, phụ thuộc vào magiê.

Không phải tất cả các dạng magiê đều được cơ thể hấp thu dễ dàng. Bột magiê citrat là một dạng dễ hấp thu có thể được pha với nước nóng hoặc lạnh và nhấm nháp tại nơi làm việc hay ở nhà trong suốt cả ngày.

2. Các thiết bị điện và bức xạ điện từ trong phòng ngủ là một yếu tố khác mà bạn cần biết rằng chúng khiến cho việc ngủ và duy trì giấc ngủ khó khăn hơn. Hãy giữ chúng ở mức tối thiểu, không ngủ bên cạnh điện thoại di động, máy tính, ti vi và v.v…

3. Nhiệt độ phòng: 20 độ C là lý tưởng, nếu nóng hơn nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn khó ngủ hơn.

4. Độ tối của phòng ngủ: Càng tối càng tốt.

5. Ăn trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh đường, rượu bia và carbonhydrat đơn, tất cả những thứ này đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

6. Tập thể dục trước khi đi ngủ cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. 

 

Đại tá, Thầy thuốc ưu tú, Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn - Trưởng khoa Đông y bệnh viện Trung ương Quân đội 108

Với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề, tiếp xúc và điều trị cho hàng nghìn bệnh nhân mất ngủ, bác sĩ Hoàng Khánh Toàn chia sẻ: " Giấc ngủ là trạng thái sinh lý tự nhiên, giúp chúng ta sau 1 ngày làm việc được phục hồi lại hệ thống thần kinh trung ương. Một khi mất ngủ sẽ rơi vào 3 tình trạng. Thứ nhất là ngủ không đủ thời gian, nằm xuống không ngủ được, trằn trọc không ngủ được. Thứ hai là ngủ đủ thời gian ( trẻ 7-8 tiếng, già thì thấp hơn, trẻ em thì từ 12-13 tiếng) nhưng không có chất lượng, giấc ngủ nông, không sâu, nhiều mộng mị, thức giấc nhiều lần giữa đêm và khó ngủ lại. Thứ ba là trắng đêm, mất ngủ hoàn toàn. Khoa chúng tôi gặp rất nhiều bệnh nhân ở tình trạng này thậm chí tới chục năm thức trắng đêm. Đặc biệt là đối tượng trẻ tuổi đang gia tăng mất ngủ. Tỉ lệ mất ngủ ở người trẻ tuổi đã tăng lên 20% so với cách đây 20 năm. Nguyên nhân chính là do stress, căng thẳng lo âu quá nhiều. Stress tác động lên thần kinh trung ương, làm tăng thích ứng. Nhưng cường độ quá mức lại làm ức chế thần kinh, mất cân bằng hưng phấn - ức chế thần kinh làm thay đổi tính nết, buồn phiền, trầm cảm, mất ngủ. Stress kéo dài sẽ gây nên căn bệnh mất ngủ mãn tính. Do đó, muốn có 1 giấc ngủ ngon, đặc biệt là những người trẻ tuổi, để cải thiện mất ngủ nhất thiết phải loại bỏ yếu tố gây căng thẳng, stress, giữ cho tâm lý ổn định, tinh thần thoải mái. Đồng thời nên sử dụng sản phẩm BoniSleep của Mỹ và Canada. BoniSleep chính là lời giải cho bài toán làm sao để hết stress, căng thẳng lo âu, mất ngủ. Chỉ cần 2-4 viên mỗi tối, sẽ cho bạn có được giấc ngủ nhẹ nhàng, êm ái, thư giãn cả đêm."

BoniSleep - Cho giấc ngủ sâu và ngon hơn

BoniSleep có thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, không có tác dụng phụ cho người bệnh trong quá trình sử dụng. Với công thức toàn diện, BoniSleep là sự phối hợp hoàn hảo của Lactium - là hoạt chất được tinh chế từ casein sữa, melatonin ,5-HTP và L-Theanin, cùng với nhóm thảo dược giúp an thần kinh điển như lạc tiên, ngọc trai, cây nữ lang...Đây đều là những thành phần đã chứng minh có tác dụng giúp an thần trần tĩnh thần kinh, thư giãn não bộ, giải tỏa lo âu, căng thẳng, giúp tạo giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn.

BoniSleep được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi Công ty Botania (1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay), địa chỉ: 204H Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội, điện thoại: 0243.766.2222 – 0984.464.844 - 18001044.

Năm 2019, Công ty Botania vinh dự lần thứ 4 liên tiếp sau các năm 2014, 2017, 2018  được nhận giải thưởng "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" do Phó giáo sư, Tiến Sĩ Trần Đáng - Chủ tịch hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam trao tặng.

 

XEM THÊM:  Bí quyết ngủ ngon giấc cả đêm ở tuổi 84

 

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Đặt câu hỏi cho chuyên gia

Hỗ trợ 24/7
  • Dược sĩ tư vấn

    0984.464.844 - 0931.084.084 - 0243.766.2222 - 1800.1044

Zalo: 0931 084 084

Đặt hàng online

BoniSleep 30V

380.000đ

BoniHappy 60V

380.000đ

Ý kiến bạn đọc

Danh sách nhà thuốc